מהם העקרונות שלי לבנית תכנית אימון?
מניסיוני בתחום לא ניתן לקבוע ששיטת אימון אחת היא הטובה מכולן – מספר תכניות שונות יכולות להשיג את אותה מטרה. ולכן אין נוסחה קבועה לאימון. אני מתאימה את הנוסחה למתאמן, לרמתו בתחילת האימון, היכולות הקימות, לניסיונו באימוני כושר, לגילו, לשאיפותיו ולצפיותיו מהאימון, הדבר נכון באימון פרונטלי וגם באימון מרחוק בווידאו.
יחד עם זאת אני יכולה לפסוק בוודאות שקיימים כמה עקרונות שחייבים לשלבם בצורה זו או אחרת באימון.
1. ברוב האימונים נראה את החימום כשלב ראשון, חלק עיקרי של האימון, וחלק מסיים – שחרור השרירים. מתאמנים רבים נוטים לוותר על החימום והוא נכנס לחלק העיקרי. אני מקפידה להיצמד לרעיון החימום (וגם לשחרור) כי אלו מכניסים את המתאמנים למוד פיזי ופסיכולוגי טובים יותר.
2. חזרה על פעולות, ומספר פעולות כאלה המתבצעות ברציפות קרויות “סט”. תרגיל הוא אוסף של סטים עם הפסקות ביניהן, לדוגמה: 3 פעמים ביצוע של סט מסוים.
3. התאוששות בין סטים ובין תרגילים. מטרתה היא חזרה לערכי המנוחה של הדופק והנשימה. זמן ההתאוששות תלוי בתרגיל, בכושר הגופני הקים, ואופן ביצוע התרגיל.
4. מנוחה בין יחידות אימון בזמן ארוך יותר. למשל מנוחה בת יום יכולה להיות של יום הפרש בין אימון אחד לשני.
5. סדר התרגילים – מקובל להתחיל בעבודה על השרירים הגדולים ולעבור לקטנים בשלב מאוחר יותר. הסיבה: כשעובדים על השרירים הגדולים גם הקטנים עובדים ואנחנו לא רוצים שהם יהיו עייפים ויגבילו את עבודת הגדולים כשעושים את זה הפוך.
איריס מגן – מאמנת כושר אישית
שמי איריס מגן ואני מאמנת כושר אישי בעל ניסיון של 6 שנים. את הבסיס התאורטי רכשתי במכללת וינגייט.
בעברי המקצועי הייתי מורה ואני חשה שזה נתן לי כלים ייחודיים להעצמת התועלות גם בתחום של אימוני הכושר הגופני.
תכנית האימון שלי הנה אינטגרטיבית וכוללת עבודה מנטלית בד בבד עם העבודה הפיזיולוגית. מניסיוני בתחום אני בטוחה בשיטה זו לגבי השגת המטרות הגופניות, הבריאותיות והספורטיביות האישיות שלך באופן מובנה, הדרגתי ומבוקר תוך שמירה על בריאותך.
מהם העקרונות העיקריים שלי בשיטה זו?
– גיוון הפעילות
גיוון התרגילים המבוצעים, בעצימות ובשיטת העבודה. זה מאפשר לשריר להתרגל למצב מסוים של עבודה וכן לגיוון ביכולותיו.
– הפיכות
אין לבצע הפסקה ארוכה מידי בפעילות. זה עלול להביא לירידה במרכיבי הכושר השונים. יכולת אירובית וגמישות הינם מרכיבי כושר גופני שמתדרדרים בקצב המהיר ביותר במקרה של הפסקה.
– השפעה מעוכבת
השיפור בכושר אינו מתרחש בו ברגע סיום האימון כי אם ביום המנוחה ובמצבים שונים אף מאוחר יותר.
– הדרגתיות
את האימון יש לבצע בשלבים – מהקל לקשה, מהפשוט למורכב ואף ממרכז הגוף, שם השרירים עמוקים לפריפריה (שרירים גדולים). רק לאחר ששיפרנו את היכולות השונות יש להעלות את דרגת הקושי.
החל מ-40 דקות
משך זמן בסיסי | החל מ-40 דקות |
---|
מבוסס על 0 סקירות
היה ראשון לרשום סקירה על הייעוץ
פניות כלליות
אין עדיין פניות
עדיין אין סקירות לייעוץ