איריס מגן – מאמנת כושר אישית
שמי איריס מגן ואני מאמנת כושר אישי בעל ניסיון של 6 שנים. את הבסיס התאורטי רכשתי במכללת וינגייט.
בעברי המקצועי הייתי מורה ואני חשה שזה נתן לי כלים ייחודיים להעצמת התועלות גם בתחום של אימוני הכושר הגופני.
תכנית האימון שלי הנה אינטגרטיבית וכוללת עבודה מנטלית בד בבד עם העבודה הפיזיולוגית. מניסיוני בתחום אני בטוחה בשיטה זו לגבי השגת המטרות הגופניות, הבריאותיות והספורטיביות האישיות שלך באופן מובנה, הדרגתי ומבוקר תוך שמירה על בריאותך.
מהם העקרונות העיקריים שלי בשיטה זו?
– גיוון הפעילות
גיוון התרגילים המבוצעים, בעצימות ובשיטת העבודה. זה מאפשר לשריר להתרגל למצב מסוים של עבודה וכן לגיוון ביכולותיו.
– הפיכות
אין לבצע הפסקה ארוכה מידי בפעילות. זה עלול להביא לירידה במרכיבי הכושר השונים. יכולת אירובית וגמישות הינם מרכיבי כושר גופני שמתדרדרים בקצב המהיר ביותר במקרה של הפסקה.
– השפעה מעוכבת
השיפור בכושר אינו מתרחש בו ברגע סיום האימון כי אם ביום המנוחה ובמצבים שונים אף מאוחר יותר.
– הדרגתיות
את האימון יש לבצע בשלבים – מהקל לקשה, מהפשוט למורכב ואף ממרכז הגוף, שם השרירים עמוקים לפריפריה (שרירים גדולים). רק לאחר ששיפרנו את היכולות השונות יש להעלות את דרגת הקושי.
החל מ-40 דקות
מהם העקרונות שלי לבנית תכנית אימון?
מניסיוני בתחום לא ניתן לקבוע ששיטת אימון אחת היא הטובה מכולן – מספר תכניות שונות יכולות להשיג את אותה מטרה. ולכן אין נוסחה קבועה לאימון. אני מתאימה את הנוסחה למתאמן, לרמתו בתחילת האימון, היכולות הקימות, לניסיונו באימוני כושר, לגילו, לשאיפותיו ולצפיותיו מהאימון, הדבר נכון באימון פרונטלי וגם באימון מרחוק בווידאו.
יחד עם זאת אני יכולה לפסוק בוודאות שקיימים כמה עקרונות שחייבים לשלבם בצורה זו או אחרת באימון.
1. ברוב האימונים נראה את החימום כשלב ראשון, חלק עיקרי של האימון, וחלק מסיים – שחרור השרירים. מתאמנים רבים נוטים לוותר על החימום והוא נכנס לחלק העיקרי. אני מקפידה להיצמד לרעיון החימום (וגם לשחרור) כי אלו מכניסים את המתאמנים למוד פיזי ופסיכולוגי טובים יותר.
2. חזרה על פעולות, ומספר פעולות כאלה המתבצעות ברציפות קרויות “סט”. תרגיל הוא אוסף של סטים עם הפסקות ביניהן, לדוגמה: 3 פעמים ביצוע של סט מסוים.
3. התאוששות בין סטים ובין תרגילים. מטרתה היא חזרה לערכי המנוחה של הדופק והנשימה. זמן ההתאוששות תלוי בתרגיל, בכושר הגופני הקים, ואופן ביצוע התרגיל.
4. מנוחה בין יחידות אימון בזמן ארוך יותר. למשל מנוחה בת יום יכולה להיות של יום הפרש בין אימון אחד לשני.
5. סדר התרגילים – מקובל להתחיל בעבודה על השרירים הגדולים ולעבור לקטנים בשלב מאוחר יותר. הסיבה: כשעובדים על השרירים הגדולים גם הקטנים עובדים ואנחנו לא רוצים שהם יהיו עייפים ויגבילו את עבודת הגדולים כשעושים את זה הפוך.
| משך זמן בסיסי | החל מ-40 דקות |
|---|
מבוסס על 0 סקירות
היה ראשון לרשום סקירה על הייעוץ
פניות כלליות
אין עדיין פניות
ייעוצים דומים
-
מאמני כושר
סוזי יעקובי – מאמנת כושר
אחד על אחד בוידאו – אימוני כושר המותאמים לך אישית וליכולות שלך בבית או בכל מקום מול מסך מחשב או טלפון חכם.
יעדי הכושר של כל אחד ואחד אינם זהים אבל יעדי הבריאות די דומים – בריאות מקסימלית.
אני מאמנת כושר עם ניסיון של 8 שנים בתחום זה. בהשכלתי המקצועית – בוגרת קמפוס שיאים של אוניברסיטת תל אביב.
העבודה משותפת, כאשר אני מדגימה את התרגילים, נשבור מחסומים, נמקסם את הפוטנציאל האמתי שלך וניקח אותך לגבהים חדשים שלא חשבת שאפשרי.
אני מודעת לקשיים שבהתחלת תהליך חדש עכשיו ולהפקיד את הבריאות שלכם בידי אדם שאתם לא מכירים ולקוות שהוא ייקח אתכם לאן שאתם רוצים להגיע.
אני מבינה את הקושי עד תום ומצד שני אתם חייבים זאת לעצמכם כדי שתשמרו לא רק על הגוף אלא גם על חדות המחשבה ועל היכולת שלכם להתמודד עם הקשיים שאורבים לכם בחיי היום יום, הרי כולנו יודעים היטב עד כמה זה חשוב באמת!SKU: n/a -
מאמני כושר
ישי עובד – מאמן כושר אישי
אני עוסק באימון אישי מזה כ15 שנה. את השכלתי המקצועית רכשתי במכון וינגייט.
גדלתי כילד רזה עם סכרת נעורים, בעל ביטחון עצמי נמוך ובזכות הוריי שדחפו אותי ללא לאות להתאמן בחוגים שונים סיגלתי לעצמי אימון גופני כאורך חיים יום יומי ורצוף.
היום כמאמן אישי במקצועי אני פה כדי לגרום לכול אחד להאמין בעצמו קצת יותר, יחד נפרוץ את הגבולות אותם מכירים.
שיטת האימון שלי מוכיחה את עצמה ומתאימה לכול המתאמנים מצעיר ועד מבוגר, גבר ואישה.
אם החלטתם לעשות שינוי בחייכם ולהתחיל (או להמשיך) עם אימוני כושר אישיים, מגיע לכם שפו ענק! זה מראה על רצונכם לעשות מהפך חיובי בחייכם ואת האופציה שלכם להיות פעילים יותר, לשמר את הבריאות הגופנית שלכם מבחינת כושר, להשיג יעדים פיזיולוגיים או ויזואליים ולהעלות את הביטחון העצמי שלכם.SKU: n/a -
מאמני כושר
דנה מאירי – מאמנת כושר אישי
אני דנה מאירי, מאמנת כושר אישי, בעלת ניסיון של 7 שנים, בוגרת קמפוס תל אביב.
זה התחיל בצבא, בבסיס היה לנו חדר כושר ותנאים די טובים, כך שכמעט כל יום הלכתי לחדר כושר. כשהשתחררתי מהצבא ידעתי שאני רוצה לעסוק בתחום. התחלתי עם קורס מדריכות אירובי ובבמקביל נרשמתי ללימודי סוציולוגיה באוניברסיטה, אבל מהר הבנתי שזה לא בשבילי והתמקדתי בתחום הספורט הלא תחרותי, העממי, שגרם לי הנאה וסיפוק רב,
כיצד בוחרים מאמן כושר אישי?
נבחן מועמדים לפי מקצועיות, ניסיון, השכלה והמלצות.
אני מעבירה מגוון רחב של אימונים אישיים: אימונים במשקל גוף, אימוני כוח, אימוני סיבולת, אימונים למבוגרים בני 50+, אימוני ילדים, אימוני הכנה לסקי, אימוני כושר לנשים בהריון.
כדי להגיע לתוצאות צריך לרצות בכל הכוח, להתמיד בתהליך במקסימום השקעה והדבר החשוב לצורך הבטחת האימון הוא ליהנות מהדרך.SKU: n/a
עדיין אין סקירות לייעוץ